Месото Тилапија е толку тендер што оваа риба понекогаш се нарекува морска пилешко. Одлично е за диетална храна или за лесна вечера за оние кои избираат здрава храна затоа што содржи многу протеини и малку маснотии. Да ги зачуваме сите својства на тилапија, неа Се препорачува да се пече во плик со фолија. Благодарение на ова начинот на кој рибата ги задржува своите сокови и е заситен со ароми зеленчук печен со неа. Послужете тилапија со зеленчук или со гарниран со зачинет ориз.хранлива вредност на една порција: (вкупно 2) Калории 309, вкупно масти 17 g., Заситени масти g., Протеини 35 g., јаглехидрати 6 g., влакна g., холестерол mg., натриум mg., шеќер g. 
Time: 30 мин.Ниво на тешкотија: лесни сервиси: Во рецептите се користат 2 измерени контејнери волумен: 1 чаша (ул ) – 240 ml. Чаша 3/4 (ул.) – 180 мл. 1/2 чаши (ул.) – 120 мл. 1/3 чаша (ул.) – 80 ml. 1/4 чаша (Чл.) – 60 мл. 1 лажица (лажица масло) – 15 ml. 1 лажичка (лажиче) – 5 ml.
Состојки за рецепт:
- 2 парчиња филе од тилапија по 180 гр секоја од нив
- 2 лажици л. маслиново масло
- 2 чешниња, мелено лук
- 2 крем сецкани домати
- 1 мала плитка, сецкана
- 2 лажиче сецкана мајчина душица
Рецепти со слични состојки: тилапија, домати од сливи, кромид, лук
Подготовка на рецепти:
- Ставете го секое парче риба на посебно парче фолија. Лист фолијата треба да биде неколку сантиметри подолго од филето. Посипете ја рибата со маслиново масло. Комбинирајте го лукот во мал сад, домати, компири, мајчина душица и малку сол и бибер. Излезете добиената мешавина на врвот на секое парче риба.
- Загрејте ја рерната на 230 ° C. Завиткајте го филето и запечатете ги рабовите фолија. Ставете ги ролните на садот за печење и печете ги 15 до 20 минути. Проширете ја готовата риба, истурете кој било сос по ваш вкус и служи
