Овој фрит, за разлика од традиционалниот, се готви брзо и на шпоретот во место на рерната. За ова, прво треба да се вари брокулата микробранова печка за да биде помека, а потоа се прелива во тава мешавина од јајца со сирење и босилек. И така, тој фрит не станува обичен пржени јајца, дополнете го со италијански кулинарски акценти: решетки тост леб со лук и гарнирајте со парче домат. Во комбинација со босилек, ќе го наполни вашето јадење со медитерански ноти. Покрај тоа, вклучете овошје во вашиот појадок: каша во чаша банана и пополнете ја со млеко.хранлива вредност на една порција: (вкупно 4) Калории 350, вкупно маснотии 1 2 g., Заситени масти g., Протеини 21 g., јаглени хидрати 41 g, влакна g., холестерол mg., натриум mg., шеќер g. Споделете со пријателите: 
Време: 30 минути Ниво на тешкотија: лесни сервиси: 4 користени во рецепти волуметриски контејнери: 1 чаша (лажица масло) – 240 ml. Чаша 3/4 (ул ) – 180 мл 1/2 чаша (лажица масло) – 120 ml. 1/3 чаша (ул ) – 80 ml. 1/4 чаша (ул.) – 60 ml. 1 лажица (лажица масло) – 15 ml. 1лажичка (лажиче) – 5 ml.
Состојки за рецепт:
- 2 зрели банани, исечени
- 3 лажици + 1/3 чл. млеко со малку маснотии
- 2 лажици брокула соцвети
- 5 парчиња леб од цели зрна
- 1/3 чл. рендано сирење со малку маснотии
- 1/4 чл. свежи лисја на босилек
- 2 големи јајца + верверички 2 големи јајца
- 1 лажица масло л. маслиново масло
- 2 чешниња лук, исечете ги на половина
- 1 зрел домат, исечен на 4 дела
Рецепти со слични состојки: банани, леб од цело зрно, брокула, швајцарско сирење, домати, јајца, млеко, босилек
Подготовка на рецепти:
- Наредете ги исечените банани рамномерно во четири чаши, малку месете и пополнете ја секоја чаша 3/4 лажици. млеко. Лади го додека не се подготви за сервирање.
- Измешајте брокула и 1 лажица масло. л. вода во сад со микробранови. Капакот пластична обвивка и микробранова печка додека не се крцкави мекост, околу 2 минути. Оставете да одморите неколку минути, нежно излупете го филмот и исцедете ја водата.
- Истурете една парче леб на мали парчиња и впие внатре голема чинија во преостанатите 1/3 суп.л-патки. млеко до меко, околу 2 минути. Додадете задушена брокула, сирење, босилек, јајца, 0,5 лажици. сол и малку црн пипер. Во тава со средна големина со средна топлина над половина топлина маслиново масло. Истурете во мешавината на јајца и пржете до дното омлетот нема да започне да се зацврстува, околу 2 минути. Спуштете ја топлината на умерено слаби, покријте и пржете до средината ќе се стврдне, 6-7 минути.
- Во меѓувреме, тостете го преостанатиот леб, а потоа решеткирајте го секој парче лук и ставете парче домат на врвот. Посипете тости останати 0,5 суп.л-патки. л. маслиново масло.
- Исечете ја фритката на четири парчиња и наредете ги на четири плочи. Служете со тост и млеко од банана.
