Брзо и лесно јадење од филе тилапија со салата од компири и ескариол – вкусна и здрава, здрава чинија со вкусна арома сигурно ќе ве задоволи вас и вашите гости Несомнената предност на ова јадење е дека сите состојките се подготвуваат во една тава.хранлива вредност на една порции: (вкупно 4) Калории 465, вкупно маснотии 30 g, заситени масти g., протеини 32 g., јаглени хидрати 20 g., влакна g., холестерол mg., натриум мг., шеќер Г. Споделете со пријателите: 
Време: 30 минути Ниво на тешкотија: лесни сервиси: 4 користени во рецепти волуметриски контејнери: 1 чаша (лажица масло) – 240 ml. Чаша 3/4 (ул.) – 180 мл. 1/2 чаша (лажица масло) – 120 ml. 1/3 чаша (ул.) – 80 ml. 1/4 чаша (ул.) – 60 ml. 1 лажица (лажица масло) – 15 ml. 1лажичка (лажиче) – 5 ml.
Состојки за рецепт:
- 1/2 лажица масло. маслиново масло
- 340 гр мини пржени компири, исечени на половина, или компири со црвена кожа, исечени на четвртини
- 4 чешниња лук, поминете низ стискаш за лук
- 1 глава ескариол (околу 570 гр.), Солза на парчиња
- 600 гр филе тилапија, избришете го суво
- 2 sprigs на свеж оригано, остава раскинати
- 1 сок од лимон
Рецепти со слични состојки: компири, лук, салата ескариол, тилапија, оригано, сок од лимон
Подготовка на рецепти:
- Во голема длабока тава со капак, загрејте 1/4 суп.л-патки. маслиново масло над средна топлина. Ставете компири во тава пресечена страна надолу. Додадете лук и варете додека компирите малку кафеава и крцкава, 4-5 минути. Додај ескариол, зачинете со сол и бибер, а потоа додадете околу 1/3 лажици. вода. Покријте и вриејте додека не се суши ескариол, околу 5 минути
- Зачинете ја рибата со сол и бибер, ставете ја во тавата на врвот на зелени и посипете со лисја од оригано. Покријте и врие додека не подготвени, околу 5 минути.
- Во меѓувреме, во сад изматете го сокот од лимон со преостанатите 1/4 лажици. маслиново масло, сезона 1 лажиче. сол и многу бибер.
- Внимателно подигнете ја рибата од зеленилото и пренесете ја во длабочина чинија или чинија. Ставете зеленчук, компир и сок околу рибата тави Изматете го масло од лимон и бибер.
