Студеното време носи заедно со лошите временски услови активност, висококалорична и хранлива храна, богата со мезе празници. За да не добиете вишок килограми во зима, треба да се придржуваат кон одредени правила за исхрана. Повеќе за тоа како не станете подобри во студ, прочитајте ја статијата .
Contents
Пријавете се со ленено семе 
Лен поседува неверојатни својства и е извор многу корисни материи. Се состои од: масни полинезаситени киселини Омега-3, 6 и 9, кои се уште повеќе отколку кај рибино масло, селен, калиум, цинк, магнезиум, Б витамини, антиоксиданти. Овој производ, исто така, придонесува за чистење. цревата.
Сечиво ленено семе е добро за додавање домашно печење, овошни пити наместо јајца и брашно од пченица, користете во квалитетот на размножувањето. Редовната употреба на ленено семе ќе помогне задржи добра фигура во зима. Но, , тие не треба да бидат консумираат за луѓе кои страдаат од заболувања на гастроинтестиналниот тракт. Со панкреатитис Можете да јадете само лушпа или желе од ленено семе.
Кефир с семенами льна 
На 1 стакан кефира жирностью 1% взять 1-2 ч.л.семе од лен. Истурете ги семето во кефир, измешајте. Садот ќе биде подготвен по 5-10 минути. Одлична замена за редовен појадок.
Избегнувајте кафе 
Многу луѓе едноставно не можат да сторат без чаша силна ароматично кафе. Но, ако е слатко, со крем, млеко, чоколадо, тогаш е подобро да го одбиете. Сите овие додатоци се богати со калории. и благодарение на кофеинот тие се преработуваат во маснотии.
Заменете го кафето со зелен, овошен или цветен чај. Пијте ги без шеќер или додадете лажичка мед, ако не контраиндикации.
Зеленый чай мохито 
В чашку положите веточку мяты, ломтик лимона иливар, истурете во сварен зелен чај. Овој пијалок е здрав и многу вкусна. Мандариновый чай с имбирем 
В чашку порежьте кусочек очищенного имбиря, двепарчиња мандарина, ставете лажица мед. Истурете вода што врие или свежо подготвен зелен чај. Пијте и уживајте!
Вклучете зелен и портокал зеленчук во вашата диета 
Така што телото ќе добие доволна количина на витамини и растителни влакна, мора да вклучите зеленчук во исхраната. Бразилски научниците велат дека зеленчукот е темно зелена и портокалова боја спречи наплата на вишок килограми. Потребно е посебно внимание цртајте зелена и портокалова пиперка, зелка, спанаќ, брокула, зелени јаболка, киви, фејова, авокадо, магдонос, копар, цилантро. Не заборави на мандарини, портокали, моркови, манго, тикви, репка, persimmon.
Портокаловата боја и нејзините нијанси се во можност да се расположат и дај живост. Имајте го предвид овој факт кога ја поставувате табелата. Стави чинија парче портокалово овошје или зеленчук. Добиена енергија напливот на сила ќе му овозможи на човекот да не се прејадува и да се чувствува весел. Покрај тоа, треба да се каже дека скоро сите производи се портокалови боите имаат мала содржина на калории.
Но, не секој го сака зеленчукот, колку и да беа здрави. За тие кои навистина не ја почитуваат суровата растителна храна треба да плаќаат внимание на сосови што ќе го направат садот привлечен и разновиден по вкус. Предложете да пробате сос од павлака со лук и билки или сладок и кисел сосот.
Вклучете ги првите жешки оброци во вашата диета 
Нутриционистите велат дека јадењето во студени денови е особено важно сад со топла супа. Универзитетски студии Пенсилванија, покажа дека јадењето ручек за првиот топол оброк, едно лице добива 100 калории помалку. Сепак, тие не го сторат тоа компензиран подоцна.
Водата што влегува во телото заедно со храната му помага на желудникот празнете полека. Значи, иако пристигнаа помалку калории, едно лице останува полно подолго. Максимален позитивен резултат од нискокалорични супи без пржење, масна павлака.
Напишано е многу за придобивките од диетата за супи. За секој оброк јадат супа. Колку повеќе го јадете, толку повеќе ќе бидете да ја задоволам фигурата. Ако сè е во ред со фигурата, слободно гответе супи од компир, грав, тиква крем од тиква. Тие се вкусни и долго време. оставете чувство на исполнетост. Германските рецепти се богати со рецепти, Скандинавска, ирска кујна. Користете различни рецепти и разгали се.
Јадејќи супи, можете да ја прилагодите фигурата, ако е тоа престана да му угодува на око. Ваквите супи треба да се готват на месо или супа од зеленчук, без компири, мешунки, путер. На наше Веб-страницата има многу рецепти за диети супи. На пример, супа со брокула и сирење Адиге.
Научете да го контролирате вашиот апетит 
За да го контролирате апетитот, проверете кој производите го предизвикуваат тоа. Може да бидат јаболка, колбас, високо солена храна. Сепак, не постојат правила за ова прашање. – сите индивидуално.
Најчесто, провокатори се слатки, месо деликатеси и полу-готови производи, солено харинга, пржено месо или компири. Како по правило, ваквите јадења содржат многу шеќер, сол, масти. Тие влијаат на мозокот и тоа не прима сигнал на ситост.
Ограничете ја употребата на таква храна и јадења. Јадете свесно, тогаш сигналот на ситост ќе пристигне навремено, и прејадувањето ќе биде исклучено.
Редовно обновувајте го протеинот 
Придобивките од протеините им се познати на сите. Триптофан е нејзина зграда материјал што го користи телото за производство на серотонин. Колку повеќе е во телото, толку попродуктивно се произведува серотонин и подобро здравје на една личност.
Храната богата со триптофан помага за брзо задоволување на гладот. Оваа аминокиселина се наоѓа во пилешко, мисирка, посно црвена боја месо, риба (рид, треска, мраз, итн.), јајца, сирење, житарки, ореви. Ниско-масни протеини се наоѓаат во урда, печурки.
Овие производи ќе обезбедат ситост и нема да дозволат депонирање на маснотиите. Сепак, не претерувајте. Дневниот внес на протеини е 200 грам
Претпочитаат зачинети јадења 
Во зима, треба да станете aубител на индиски, мексикански, тајландски кујната. Таквата зачинета храна не само што се загрева, туку и придонесува за тоа горење маснотии.
Студиите покажаа дека пиперките со чили се способни во рок од 3 часа после јадење, зголемете го срцевиот ритам и метаболизмот за 50%. Нојадете многу зачинета храна не работи, затоа што ќе дојде чувство на ситост многу побрзо.
Со таква храна, треба да бидете особено внимателни за оние што страдаат болести на гастроинтестиналниот тракт, чир на пептик. Запомнете да експериментирате со зачини треба да биде исклучително внимателен, затоа што тие се способни за значително зголемете го апетитот.
Следете ги овие едноставни правила и вашата фигура ќе остане тенок дури и по долги зимски одмори и бавни ладно време.
