Мени за ученикот

Правилна исхрана на ученикот. Пример мени за денот

Калорична содржина на храна и потребата на телото на детето за нив или други супстанции се менуваат со возраста. Многу родители се заинтересирани приближно мени на ученик за денот. Препораки на нутриционистите помогне да се разбере ова важно прашање.

Правилна исхрана на ученикот. Пример мени за денот

Важни аспекти на храна за бебиња

• На возраст од 6 години, просечната потреба на дете е околу 2000 години kcal / ден, на возраст од 11-13 години, се искачува на 2300-2700 kcal, на 14-17 години – до 2600 kcal за девојчиња и 3000 kcal за момчиња.
• Во исто време, препорачаната вредност се зголемува со возраста. јаглехидрати и протеини (за целиот период на раст), но масти на 6-8 години, потребно е малку повеќе отколку, на пример, на 9-10 години.
• Режимот на ученик од основно училиште треба да вклучува петкратен исхрана. Четири паралелки ќе бидат доволни за средношколец храна.
• Многу е важно детето никогаш да одбие жешко појадок, затоа што ова е главното полнење за енергија за целиот ден.

Основни принципи на исхрана

Протеини и масти во исхраната на дете

Многу е важно правилно да се дистрибуира храна низ целата земја од денот Потребна е храна богата со протеини, особено кога се комбинира со маснотии да се вари повеќе време и енергија. Азотни материи содржани во протеините го возбудуваат нервниот систем, според тоа, протеински оброк доцна вечера може да предизвика несоница дете

• Препорачливо е да им се дава на децата јадења со месо, риба и јајца половина ден, а за вечера се претпочита зеленчук-млечни производи садови.

Ако традиционално вечера се служи месо, живина или риба, бидете сигурни дека детето не јаде премногу доцна и премногу.

Во принцип, најмалку 60% од диетата треба да се распредели на протеинска храна. Лесно сварливиот протеин од млеко е особено корисен за децата. Тоа е млечни и млечни производи мора да бидат биди присутен!

Препорачливо е да јадете месо или живина 2-3 пати неделно, наизменично со риба. Ако детето сака јајца, не давајте повеќе од 4-5 внатре недела, за да не се преоптоварува телото со холестерол. Или користете наместо јајце, два протеини, замрзнете ја жолчката и потоа користете ја печење.

Извори на јаглени хидрати

Најдобри и правилни извори на јаглени хидрати за деца се овошјето, зеленчук и житарки. Зеленчук и зеленчук се добри за употреба за гарнитури, овошје – како закуска или десерт.

Патем, класична салата од краставици и домати во никој случај не е не е стандардот на едноставно и здраво јадење. Аскорбинска киселина која содржани во домати, уништени од аскорбат оксидаза – ензим содржан во краставици.

Исхраната на студентот треба да содржи и масти, но разумно граници. Во нивно отсуство, метаболизмот е нарушен, се влошува асимилација на протеини. Забавување ефект на маснотии врз гастричната секреција може да се елиминира со зголемување на потрошувачката на суров зелен зеленчук и овошје.

Пример мени на студент за еден ден

Прв појадок: каша (овесна каша е особено корисна, јачмен или каша од неколку житни култури) или растително јадење (печен зеленчук, салати, чорби), пијалок (какао, млеко, сок или чај)

Втор појадок: чинија урда или јајца (тепсија, чизкерки или пржени јајца) и пијалок.

Ако, на пример, детето нема појадок на училиште, тогаш тоа е потребно Нешто да му дадете со вас е задолжително! Стандарден училишен ручек треба да вклучува здрави јаглени хидрати, протеини, нешто слатко (гликозата е едноставно неопходна за ментална активност, што по 2-3 лекции на врвот). Завиткајте го омилениот сендвич со вас груб леб со црвена малку солена црвена риба или пилешки гради, додадете сирење и (задолжително!) зеленчук, билки и салата. Ставете круша или јаболко, поглечете неколку квадратчиња со чоколади.

Ручек: салата (главно зеленчук), прво чинија, второ јадење со гарнир, пијалок.

Варијациите на првиот и вториот курс се бесконечни. Отпрвин можеш понудете му на вашето дете супа (пилешко, месо или риба) со кнедли или крекери, густи супи со разни адитиви варени засновано на овие супи.

Второто јадење. Протеини (месо, пилешко, риба – задушено, варено, во форма на котлети, говедско строганоф, гулаш, итн.).

Ужина: млеко, кефир или сок, свежо овошје, бисквити од цело зрно или ролни леб.

Вечера: салата од зеленчук, втора со гарнир, пијалок. Друга, поприфатлива опција: урда или зеленчук чинија, каша.

Всушност, исхраната на детето во голема мерка зависи однесување на јадење на родителите. Тоа е во детството што се формираат зависности од брза храна. Обидете се да водите сметка што и кога вашите деца јадат. Во иднина, ова ќе помогне да се избегнат многу здравствени проблеми.

Вкусни идеи:

Ourе најдете многу здрави јадења за деца на нашата веб-страница рубрика „рецепти за деца“. Јадења се подготвуваат со специјални од убов. Состојките се избираат земајќи ги предвид препораките на нутриционистите и вклучете сè што ви треба за растечко тело.