Пребројување на калории

табела за пресметка на калории

Со почетокот на пролетта, целиот живот започнува да се ажурира. Мажи и Ените почнуваат да ги затегнуваат зимските стомаци, губат телесната тежина после хибернација, смирете ги нивните тела. И колку е во право пресметајте ги дневните трошоци за енергија? Ајде да пробаме направете го тоа сами …

Тајни на броење калории

Како да се пресметаат дневните трошоци за енергија?

Дневна потрошувачка на енергија во секој поединечен случај пресметано со следнава формула:

основен метаболизам + енергија потребна за работа + енергија што се троши за време на одмор и рекреација + енергија, неопходни за асимилација на храна

1. Која е главната размена и како тоа дали се брои?

Основен метаболизам – количина на енергија што е потребна директно за поддршка на животот на организмот што се наоѓа во состојба на мирување. Постојат разлики кај мажите и кај жените.

1. Мажи – 1 kcal на 1 кг телесна тежина на час,
2. Ените – 0,9 kcal на кг телесна тежина на час.

Пример: Вие сте маж и имате тежина од 85 кг. Врз основа на формулата, на ден Вашата главна размена ќе биде 2040 kcal (1 kcal x 85 kg x 24 h = 2040) ккал). Оваа формула е точно за личност која не позира целта е да изгубите тежина. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш вие неопходно е да се одреди посакуваната телесна тежина и да се земе предвид формула наместо тековната маса.

На пример, вие сте жена и сакате да изгубите тежина до 55 кг. Во тој случај, Вашата главна размена ќе се пресметува на следниов начин:

0,9 kcal x 55 kg x 24 h = 1188 kcal.

2. Колку енергија трошиме за работа?

1. Енергетски трошоци за седечка работа (на пр. Работа за компјутер во канцеларија) сочинуваат приближно 26% од главната размена. Така, неопходно е да се додадат податоци во главната размена интерес, земајќи го предвид бројот на работното време.
2. Лесната физичка работа (касиерки, лабораториски асистенти) бара приближно 1000 kcal.
3. Умерено напорна работа (возачи на автомобили, работници натаму фабрика) бара приближно 1.50 0 kcal.
4. Физички напорна работа (багери, рудари и спортисти) бара околу 2000-2500 kcal, а понекогаш дури и повеќе.

3. Колку енергија трошиме на одмор?

Подолу е дадена табела со главните видови на рекреација и број на потрошени kcal на час за лице со тежина од 60 кг.

4. Колку енергија трошиме на потрошувачката храна?

Мешана исхрана, што е, и покрај различните теорија, најздрава и физиолошка, поточно, нејзина размена и асимилацијата бара околу 6,5% од енергијата на главниот метаболизам.

Го користиме горенаведениот пример:

1. Тежат 70 кг, а идеалната тежина е 55 кг.
2. Имате лесна физичка работа (осумчасовен работен ден) – приближно 1000 kcal, а преостанатите 16 часа одмор што ги трошите како што следува:
   1. 9 часа спиење = 50 kcal x 9 h = 450 kcal;
   2. 2 часа за возење велосипед = 200 kcal x 2 h = 400 ккал;
   3. 1 час да се одмори лажење = 65 kcal x 1 h = 65 kcal;
   4. 1 час за читање = 90 kcal x 1 h = 90 kcal;
   5. 1 час на прошетка = 190 kcal x 1 h = 190 kcal;
   6. 2 часа за чистење = 120 kcal x 2 h = 240 kcal.

Вкупно, вие трошите на одмор 450 + 400 + 65 + 90 + 190 + 240 = 1435 ккал

Така, ја додаваме вашата главна размена (1188 kcal) со енергија за работа и слободно време и енергија за преработка на храна:

1188 + 1000 + 1435 + 77 = 3700 kcal