Дукан диета: Принципот на популарен метод слабеење

Диетата на Дукан е метод што го револуционизира светот на исхраната. Начин губење на тежината се здоби со препознатливост кај милиони обични луѓе, така и во ryвездени кругови. Која е нејзината популарност, кои се главните принципи на најпопуларната диета во светот, и дали носи тоа? здравствени опасности, прочитајте го .

Историска позадина

Нутриционистот Пјер Дукане во раните 2000-ти успеа ги убеди француските жени да ги напуштат слатките и омилените кроасани во користа од протеинска храна. Беа потребни 5 години за да се популаризира идејата. Толку ми се допадна удобниот систем за слабеење сонародници на кои тие почнаа да се обраќаат до нутриционист за помош starsвезди и милионери.

Од доаѓањето на новиот пристап кон губење на тежината, Дукане успеа напишете неколку најпродавани книги за диететика, збирка рецепти, натаму популарност пред сагата на Хари Потер и формирана тренерски систем. Сега нутриционистот е опседнат со идејата за создавање нови производи. Денес, приврзаниците на здрава исхрана знаат повеќе отколку само придобивките од трици, но и за јапонските тестенини, ширатаки оризот и други, необично за Европејците, производи. Сега научникот создава горчливо идентично чоколадо за употреба со диета.

Која е особеноста на методот

Постојат слични методи за слабеење со доминација на протеини, што женските списанија ги нудат под различни имиња. За засновано врз принципот Дукан и толкувано од нутриционистите во различни верзии. Но, многу од нив се инфериорни во однос на оригиналниот извор, бидејќи во разликата од тоа не гарантира зачувување на резултатот долго време.

Главните предности на диетата Дукан:

  • разновидно мени;
  • едноставна транзиција од позната диета во здрава диета;
  • човекот не го губи гастрономското задоволство.

Кое е значењето на диетата

Принципот на исхрана е поделен во 4 фази. Нивното времетраење се пресметува индивидуално на официјалната веб-страница на нутриционист врз основа на тежина, висина и возраста на лицето. Калкулаторот дава владетел што покажува времетраењето на секоја фаза. Ова помага да се пресмета правилно. оптимална тежина и одржувајте ја постојано. На пример, за луѓето чија тежина ја надминува нормата за 10 кг, времетраењето на првата фаза еднаква на три дена, ако прекумерната тежина е 20 кг, тогаш првата фаза ќе продолжи 5 денови, и со дополнителни 30 кг – една недела.

Прва фаза: Напад

Слабеењето започнува со кратка фаза. Деновиве ставете на чинија исклучиво протеинска храна. Во белата листа:

  • посно месо
  • риба
  • морска храна;
  • птица без кожа;
  • млечни производи со маснотии од 1%;
  • јајцата.

Од прикажаните пијалоци: растителни чаеви, супа од шипинка. Полн списокот на дозволени производи во првите 2 фази вклучува 72 протеини и 27 јадења со зеленчук. Пареа храна, варена или печена во сопствен сок, скара. Дозволена кафена лажица посно масла.

Совет од Дукан: подобро е денот да го започнете со чаша чиста вода, 1 лажица масло трици или брашно од леќата додадено во храна.

Во црната листа:

  • производи со моносахариди – газирани производи од брашно пијалоци, десерти;
  • масти. Според Дукан „да се ослободиме од маснотии, не треба е “;
  • скроб зеленчук, мешунки. Остатокот може да се јаде во кое било количина;
  • алкохолот е дозволен како една чаша во фазата на консолидација.

5 дена пример од менито

Понеделник 1. Утро – парен омлет, 150 гр урда, засилувачки пијалок. 2. Ден – супа од кокошка, колачи со риби во рерната. 3. Закуска – 50 гр јадра од ореви. 4. Вечер – печена птица со зелена салата. Вторник 1. Појадок – Понеделник мени. 2. Ручек – пилешка супа, зрачи + домат или сок од домати. 3. Попладневна ужина – ферментирано печено млеко, кефир. 4. Вечер – морска храна. Среда 1. Урда незасладена тепсија со ореви + догроза. 2. Супа а на супа од месо без компири, варено говедско месо + зелена салата. 3. Јогурт + грст семки од сончоглед. 4. Антена лигњи + салата од зеленчук. Четврток 1. варени јајца или зрнеста урда, топол пијалок. 2. Печен тренер под сок од лимон, краставица + зелена салата. 3. кефир + ореви. 4. Градите на птиците + домат. Петок 1. Било кој производ од стандардното мени + догроза. 2. Јадења од живина + жолт пипер. 3. кисело млеко производ + 50 g на какви било ореви. 4. Школки или ракчиња + црвена боја бибер.

Втора фаза: Крстарење

Системот се заснова на алтернатива на протеини и протеини-зеленчуци денови. Следејќи го принципот, тие избираат шема што е пријатно за себе: 2/2, 3/3. Според Дукан, оптималното решение е 1/1. Циклусот трае до оние додека стрелките на скалата не ја покажат посакуваната вредност. Според од телесната тежина, потребни се 2-6 месеци.

Храната се подготвува од производите наведени во „Напад“ + не-скроб зеленчук. Табу се однесува на:

  • компири
  • мешункаст;
  • леќа.

За вкус, можете да додадете домашен кечап, малку маснотии во садовите. јогурт, јогурт, сок од лимон. Лажичка за облекување салата од зеленчук лажица масло.

1 ден 1. маса на сирење. 2. Морска печена риба. 3. Јогурт со 2 лажици трици. 4. Ловокрасна или пржена јајца со билки + сок од домати. 2 ден 1. Тепсија за урда. 2. Супа од пилешки нараквици, брокула + карфиол. 3. Парче шунка. 4.Треска, ѓубриво или зрачи од полен + домати и краставици. 3Ден 1. Брифи за зеленчук + 5 ореви. 2. Печени тиквички и модар патлиџан со пилешки гради. 3. Јогурт со бобинки. 4.Рецепт или скара стек од лосос + свеж зеленчук. 4Ден 1. Било кој протеински производ + колк од роза. 2. полнети зеленчук од месо. 3. Зрнеста урда + 50 гр лешници или излупени зрна сончоглед. 4. Јадење од месо или живина + кефир или сок од зеленчук. Ден 5 1. Урда и тепсија од рибизла + пијалок. 2. Суппилешко + чорба од зеленчук. 3. Кефир со трици + грст бобинки. 4.Meофтиња во сос од домати + салата од зелка.

Трета фаза: консолидација

Времето на циклусот го одредува изгубениот килограм. помножено со 10. Ако траеше 6 килограми, фазата на прицврстување трае 60 денови.

Во диета внесете:

  • 50 грама леб од цело зрно на ден;
  • 40 гр несолено сирење или 60 гр фета сирење на ден;
  • дел од овошје, освен банани, смокви, грозје.
  • проширете го асортиманот на месо.

Еднаш неделно прават празник на желудникот, дозволувајќи им да уживаат вкусот на вашата омилена храна.

Совети! Подобро е да се подели фазата на фиксирање на половина. Во првиот делови за употреба еднаш неделно скробна храна и Неделите имаат празник. Второ направете го тоа во почетокот и крајот на неделата.

Четврта фаза: „Стабилизација“

Враќајќи се во нормална исхрана, придржувајте се на следново правила.

1. Ограничете се во потрошувачката на леб – 2 парчиња на ден, не повеќе од 50 гр сирење, дозволете 2 производи од скроб. 2. Еден протеинска моно-диета се уредува секој ден. 3. Одете секој ден или влезете во спорт 30 минути. 4. Во отсуство на проблеми со гастроинтестиналниот тракт консумирајте 3 лажици трици. 5. Внимавајте на режимот за пиење.

Стручно мислење

Самиот Дукан признава дека системот е дизајниран за здрави луѓе. Оние кои имаат болести на бубрезите, црниот дроб, белите дробови, холециститис, чир, методот не е погоден. Нутриционистите од различни земји. Тие тврдат дека главниот недостаток е неурамнотежена диета од хранливи материи. Внес на протеини во голема мера количини без глукоза и масти може да предизвикаат неповратни повреди. Сепак, диетата има право да постои, и сите Слободен сум да го одберам мојот принцип на исхрана.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: